← Tüm Araçlar
Kalori Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızın, aktivite düzeyin ve hedefine göre günlük kalori ve makro besin ihtiyacın.
yıl
kg
cm
1666
kcal / gün — Günlük Hedefin
Bazal Metabolizma (BMR)
1430 kcal
Günlük Yakım (TDEE)
2216 kcal
Su İhtiyacı
2.15 L
Makro Besin Dağılımı
Protein (%31)
130 g
520 kcal
Karbonhidrat (%45)
187 g
750 kcal
Yağ (%24)
44 g
397 kcal
Öğün Bazlı Dağılım
🍳
417
Kahvaltı
🥗
500
Öğle
🍽️
500
Akşam
🍎
250
Ara Öğün
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacının 300-500 kcal altında, kilo almak için üstünde beslenmek genel bir kuraldır. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada ortalama 0,5 kg olarak hedeflenir.