Emzirme Dönemi Kalori İhtiyacı Hesaplama

Sütünü ve enerjini korurken ihtiyaç duyduğun günlük kaloriyi hesapla.

Yaşın

yıl

Kilon

Boyun

Aktivite Düzeyin

Emzirme Dönemi

Bebek Sayısı

2422

kcal / gün — Önerilen Günlük Alım

Bazal Metabolizma

1398 kcal

Aktiviteyle Harcama (TDEE)

1922 kcal

Emzirme Eki

+500 kcal

Tam emzirme (0-6 ay, sadece anne sütü)

Emziren Anneye Özel Makro Dağılımı

Protein (1.3 g/kg)

85 g

338 kcal

Karbonhidrat (%50)

303 g

1211 kcal

Yağ (kalan)

97 g

873 kcal

Günlük Su İhtiyacı: 2.8 L
Anne sütünün %87'si sudur; emzirme döneminde günlük su ihtiyacın normalden yaklaşık +700 ml artar.

Kilo vermek istiyorsan 4-6. aydan sonra günlük yaklaşık 2022 kcal ile ölçülü bir kayıp hedefleyebilirsin. Süt üretiminin baskılanmaması için hiçbir koşulda günlük 1800 kcal altına inme.

BMR Formülü	Sonuç
Mifflin-St Jeor (1990)	1370 kcal
Harris-Benedict (1984)	1430 kcal
WHO/FAO (1985)	1395 kcal
Aracın kullandığı ortalama	1398 kcal